新年伊始，焕然一新。你的目标是否已经下定？你是如何达成目标的？如果你需要帮助来保持健康，请继续阅读。
在海斯尝试的健康食品替代品
虽然海斯有很多食物可供选择，但如果您正在注意饮食的话，有些食物可能不是最好的选择。
你可以在吉米·约翰斯（Jimmy Johns）点一份“非三明治”（unwich）来减少卡路里摄入，而不是普通的三明治。“非三明治”用生菜代替面包，将碳水化合 欧洲手机号码列表 物的含量从56克减少到2克。如果你想增加蛋白质摄入，别忘了额外添加一些蔬菜或肉类。
很多餐厅都提供沙拉
这是一个不错的选择，但要注意沙拉酱中的脂肪含量以及“健康意识”选择的虚假承诺。
Schlotzsky’s 的新鲜羽衣甘蓝烤鸡沙拉含有 630 卡路里，而烟熏火鸡胸肉三明治只有 330 卡路里。如果您更喜欢沙拉，可以少加一些酱汁，或者选择无脂酱汁。
海斯的咖啡馆随处可见
我自己也是个咖啡迷，虽然偶尔会喝一杯冰沙，但我也知道，冰沙配上一杯意式浓缩咖啡，简直就是一杯美味甜点。
星巴克的星冰乐含糖量很高，顶上美味的鲜奶 在我的职业生涯中 我见证了许多变 油含有7.5克饱和脂肪。我知道这听起来有点让人沮丧，但如果你实在忍不住要一杯咖啡，那就点一杯脱脂咖啡吧！脱脂咖啡是用脱脂牛奶和无糖调味料制成的。脱脂拿铁的味道和普通拿铁非常相似，你几乎感觉不到差别。这样你就能省下不少卡路里，还能享受（几乎）毫无负担的饮品！
如果你很想吃冰淇淋
那么你离冰淇淋店不远。但你已经知道冰淇淋并非最健康的食物。如果你想停止发胖，却又忍不住想吃冰淇淋，那就来一品脱高蛋白冰淇淋吧。别去Dairy Queen和Freddy’s的Frozen Custard，去沃尔玛买Arctic Zero或Dillon’s的Halo Top吧。
Arctic Zero 有很多口味可供选择，比如蛋糕糊味 海地名单 和爆米花石榴味，而且一品脱只需 150 卡路里。它们不含脂肪、乳糖，并且使用乳清蛋白。
Halo Top 是我个人的最爱。它的口感和普通冰淇淋非常相似。每品脱的卡路里含量在 240 到 360 之间。它们有香草豆和草莓等经典口味，你也可以尝试一些新口味，比如巧克力摩卡碎或柠檬蛋糕。半杯就能提供 6 克蛋白质，既能满足你的甜食需求，又不会破坏你的日常饮食。这些另类选择让我省去了不少负罪感，让我保持了理智。
在海斯保持活力的方法
健康意味着活跃。在海斯，有很多活动的机会，无论是去健身中心、参加马拉松，还是在一天中做一些额外的活动，你都能找到提升自己的机会。
如果你想参加马拉松，海斯全年都有各种跑步活动。你可以尝试挑战个人纪录，也可以步行完成全程。你一定会找到和你志同道合的人，所以不妨借此机会结识一些新朋友，分享你的旅程。海斯还有许多步道和公园，一定要好好利用！
召集您的朋友在 Sonic 的排球场上打排球，或者在 Aubel Bickle 或 Massey Park 进行一场篮球比赛。
使用海斯提供的网球场和棒球场
夏季，您可以前往海斯水上公园 (Hays Aquatic Park) 游几圈，享受清凉。
海斯健身房
城里健身房和健身中心如此之多，你一定能找到一家适合你的。你在健身房里最看重什么？私人教练能让你保持责任感吗？24小时健身房能适应你紧张的日程安排吗？或许，一些能让你养成规律锻炼习惯的集体课能帮到你。你喜欢哪些便利设施？适合儿童的健身房对家长来说尤其合适。
海斯医学院中心提供私人训练、按摩理疗、团体课程（包括水上运动、动感单车、尊巴舞和普拉提）以及儿童托管服务。中心还设有果汁吧，供应冰沙、沙拉和其他健康食品。请访问 haysmed.com/thecenter 或致电 (785) 623-5900。
如果您对校内运动感兴趣
加入海斯娱乐委员会 (HRC)或许是个不错的选择。HRC 提供篮球、排球、躲避球和垒球联赛，此外还提供私人教练、团体课程，甚至在线健身课程（如果您是会员）。访问 haysrec.org 查看他们还提供哪些服务，或致电 (785) 623-2658 联系健身中心，或致电 (785) 623-2650 联系 HRC。
如果您是福特海斯大学的学生或教职员工，欢迎免费使用健康中心的健身房及其团体课程！它就在校园里，简直太方便了。别让可怕的大一新生15磅体重困扰您。访问 fhsu.edu/tigerwellness 或致电 (785) 628-5908。
如果你的生活节奏快得爆棚
不知何时才能抽出时间去健身房，那么24小时健身房绝对适合你。Main Street Gym & Fitness提供随时随地轻松便捷的健身体验，会员可全天候前往。在桑拿房挥洒汗水，在日光浴床上晒出古铜色肌肤。参加团体课程，或选择私人教练，体验更个性化的指导。通过层层考核，跟随老板Scott Biske学习，即可获得跆拳道黑带。你甚至无需前往任何地方购买营养补充剂。蛋白质、运动前补充剂等，均可在前台直接购买。致电 (785) 625-9404 或访问 haysgymcom。
如果您想要真正的一站式体验
Jump Start Health & Fitness绝对是您的不二之选。在这里，顾客可以享用新鲜烹制的餐食，并直接送货上门。个人和小组私人训练包括热杠、动感单车、高强度间歇训练 (HIIT) 力量训练和热壶球。在 Jump Start，您一定能成功实现健康目标，因为您可以在此同时获得营养和锻炼。访问 jumpstarthealthadnfitnesscom 或致电 (785) 621-4354 或 (785) 259-1310。
保持健康，不仅为了自己，也为了家人。您终于可以实现健身目标了，现在正是开始的最佳时机。别再让一年白白浪费了。投资您的健康，抓住海斯提供的所有机会，助您成功。